防晒防紫外线的方法有很多，以下是一些建议：
1. 避免在阳光最强烈的时段外出：一般来说，阳光最强烈的时段是上午10点至下午4点。尽量避免在这段时间外出，如果必须外出，尽量待在阴凉处。
2. 使用防晒霜：选择一款具有足够防晒指数（SPF30或更高）的防晒霜，涂抹在暴露在阳光下的皮肤上。在户外活动前30分钟涂抹防晒霜，并根据需要每隔几个小时重新涂抹。
3. 穿适当的衣物：穿着长袖衣服和长裤，选择紧密编织、轻盈透气的面料，如棉、亚麻或速干面料。此外，可以选择具有紫外线防护因子（UPF）的衣物，如专业的运动防晒霜衣等。
4. 戴帽子和太阳镜：戴上宽边帽或棒球帽，可以保护头部免受阳光直射。同时，选择一副能阻挡100% UVA 和 UVB 辐射的太阳镜，以保护眼睛免受伤害。
5. 注意阴影：在户外活动时，尽量寻找阴凉处，避免长时间直接暴露在阳光下。
6. 避免使用日光浴床：日光浴床会产生大量的紫外线，容易导致皮肤晒伤和皮肤癌。尽量选择其他健康的方式晒太阳，如在海滩上散步或在公园的树荫下乘凉。
7. 保持身体水分充足：在炎热的天气里，容易出汗导致水分流失。确保随身携带水或其他饮料，以防脱水。
8. 定期检查皮肤：在户外活动后，检查皮肤是否有红肿、疼痛或瘙痒等症状。如果出现这些症状，应立即就医。