要提升平板支撑的时间，你需要增强核心肌群的力量和耐力。以下是一些建议：
1. 逐步增加支撑时间：从较短的支撑时间开始，逐渐增加。例如，如果你目前的平板支撑时间是30秒，那么先从45秒开始，然后逐渐增加到60秒、90秒等。
2. 增加训练频率：每周至少进行3次平板支撑训练，以增强肌肉力量和耐力。
3. 变化训练方式：尝试不同的平板支撑变种，如侧平板支撑、单腿平板支撑等，以锻炼不同部位的肌肉。
4. 增加重量：使用哑铃或杠铃增加训练难度，提高核心肌群的负担。
5. 结合其他训练：将平板支撑与其他核心训练结合起来，如仰卧起坐、俄罗斯转体等，以提高核心力量。
6. 注重热身和拉伸：在训练前进行充分的热身活动，训练后进行拉伸，以减少受伤风险并提高运动表现。
7. 保持正确的姿势：确保在整个平板支撑过程中保持正确的姿势，以避免受伤并提高训练效果。
8. 监测进度：记录每次训练的时间和重量，以便了解自己的进步并调整训练计划。
9. 耐心和毅力：提升平板支撑时间需要时间和努力，保持耐心和毅力，你会看到明显的进步。