要根据您的身材和驾驶习惯来调整方向盘，您需要遵循以下步骤：
1. 确定合适的位置：首先，找到一个安全的地方停车并系好安全带。然后，将车辆置于中立或停车挡位。接下来，调整座椅至舒适位置，确保您的脚能够轻松踩到刹车和油门踏板。
2. 检查方向盘调节选项：根据您的汽车说明书，了解您的汽车有哪些方向盘调节选项（如手动调节或电动调节）以及如何操作它们。
3. 调整方向盘高度：将方向盘对准您的胸部，确保您在驾驶时可以轻松地触摸到方向盘上的按钮和控制装置。如果方向盘过高，可以尝试降低它；如果过低，可以尝试升高它。在调整过程中，始终关注您的舒适度。
4. 调整方向盘前后位置：将方向盘对准您的下腹部，确保您在驾驶时不会感到背部紧张。如果您觉得方向盘离您太近，可以尝试将其向后移动；如果太远，可以尝试向前移动。同样，始终关注您的舒适度。
5. 完成调整后尝试驾驶：在完成所有调整之后，尝试驾驶一段时间以确认方向盘位置是否适合您。如果在驾驶过程中仍然感到不适，可以进一步调整方向盘位置。
请注意，在调整方向盘之前，务必确保车辆处于安全停放状态且已系好安全带。在行驶过程中，始终保持对道路的注意，以确保您和他人的安全。