跑步的平均配速因个人体能和训练目标而异。以下是一些参考值：
1. 初学者（无训练基础）：每分钟跑动步数在90-120之间，换算成每小时就是5-7公里。
2. 有一定基础的跑者（3-6个月训练）：每分钟跑动步数在120-140之间，换算成每小时是7-8公里。
3. 高级跑者（一年以上训练经验）：每分钟跑动步数在140以上，换算成每小时是8公里以上。
请注意，这些数值仅供参考。每个人的体能、训练目标和跑步习惯都不同，因此最佳配速也会有所不同。最重要的是找到适合自己的速度和训练计划，以达到最佳的健身效果。