1. 首先，将自行车调整到正确的骑行姿势。确保你的脚可以完全踩到地面，双手可以触碰到把柄。
2. 在调整前拨之前，先检查一下链条是否在正确的位置。如果链条在齿盘上错位了，你需要先将其归位。
3. 然后，开始调整前拨。前拨是控制链条在齿盘之间移动的部件。通过转动前拨上的旋钮，你可以改变链条在齿盘的位置，从而实现不同的速度。一般来说，当你踩踏时，链条应该在靠近最小齿盘的位置。
4. 当前拨调整到合适的位置后，开始调整牙盘。牙盘是自行车中与脚踏相连接的部分，其大小决定了你的骑行速度。一般来说，你会在下坡或需要高速行驶时使用较小的牙盘，而在平路或上坡时需要减速时使用较大的牙盘。
5. 最后，调整飞轮。飞轮位于链条的最后面，其大小也决定了你的骑行速度。和牙盘一样，你在下坡或需要高速行驶时可以使用较大的飞轮，而在平路或上坡时需要减速时使用较小的飞轮。
6. 调整完成后，试骑一下，看看是否达到了预期的速度。如果需要进一步调整，可以继续旋转前拨和牙盘、飞轮的旋钮，直到找到最适合你的速度设置。