作为一个大语言模型，我无法看到或触摸到您的身体。但是，我可以提供一些建议来帮助您尝试自己解决问题：
1. 深呼吸：尝试深呼吸几次，这可以帮助放松肌肉并减轻疼痛。
2. 慢慢伸展：轻轻地试着将膝盖向胸部拉，以帮助伸直腿。确保不要用力过猛，以免进一步损伤肌肉。
3. 热敷或冷敷：使用冰袋或热毛巾敷在受伤区域上，可以帮助缓解疼痛和肿胀。
4. 休息：避免过度使用受伤的腿，给它足够的时间恢复。
5. 寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议您去看医生或物理治疗师寻求帮助。
请注意，这些只是一些建议，如果您感到不确定或疼痛加剧，请务必咨询专业人士。