宝马车头的头枕是不能升降的，除非你指的是宝马的车内座椅头枕。以下是调整车内座椅头枕的方法：
1. 找到头枕的滑动开关：它通常位于头枕的底部或侧面，形状像一个按钮或者一个滑块。
2. 按下滑动开关：将滑动开关按下去，这样头枕就可以上下移动了。
3. 调整头枕高度：将头枕调整到你的头部和颈部接触的位置，这样可以提供良好的支撑和保护。
4. 锁定头枕位置：将滑动开关推回原位，以固定头枕的高度。
注意：不同车型的头枕调节方式可能略有不同，但基本步骤类似。如果你不确定如何操作，可以查阅车辆的使用手册或者咨询专业的汽车维修人员。