汽车的头枕通常可以调节高度和前后位置。以下是调整汽车头枕的步骤：
1. 找到头枕的调节按钮或杆，通常在头枕的侧面或者底部。有些车可能需要打开后备箱，进入后排才能找到这个装置。
2. 按下按钮或使用调节杆将头枕向上推，升高头枕的高度。
3. 如果需要调整头枕的前后位置，你需要找到一个六角形或矩形的孔，这个孔位于头枕的金属部分。使用一个合适的工具（如扳手）拧动这个孔上的螺丝，向前或向后移动头枕。
4. 当头枕调整到合适的位置时，松开螺丝并锁紧。然后重新试乘一下，确保头枕在紧急制动时能够支撑住你的头部，同时不会过于靠前或靠后。
注意：在进行这些操作之前，请确保车辆处于停车状态，并且你已经系好安全带。