1. 保持呼吸平稳：晕机时，尽量保持深呼吸，避免短促的喘息。
2. 分散注意力：不要一直盯着窗外，可以看看杂志、电影或者听音乐等，让自己的注意力从身体的不适感上转移开。
3. 保持平衡感：在飞机上，尽量保持身体的平衡，比如将头靠在座椅背上，或者将安全带系得紧一些。
4. 适当活动身体：如果可能的话，可以在座位上做一些简单的运动，如转动头部、伸伸腿等，以帮助缓解眩晕感。
5. 服用晕机药物：在飞行前或飞行中，可以服用一些晕机药物，如晕海宁、美克洛尔等，以帮助缓解晕机症状。但需要在医生的建议下使用。
6. 保持充足的水分和营养：在飞行过程中，要注意补充水分和营养，以防脱水导致头晕加重。
7. 尝试催眠疗法：在飞行前，可以尝试进行催眠疗法，以帮助减轻晕机的症状。
8. 慢慢适应飞行：如果经常需要乘坐飞机，可以尝试逐渐增加飞行距离和时间，让自己逐渐适应飞行环境。