在中国，海南和大陆之间的人口流动受到严格的限制。如果你打算从海南回到中国大陆，你需要遵循以下步骤：
1. 确保你的护照有效并准备好你的护照原件。
2. 如果你是中国公民，你还需要一份中国身份证（如果适用）。
3. 你需要一份离岛火车票或飞机票以证明你的旅行计划。
4. 在海南岛的主要港口或机场，你需要通过安全检查。这可能包括对身体检查、行李检查和X光扫描。
5. 如果你来自疫情高发区或被认定为高风险旅客，你可能需要在出发前接受新冠病毒检测并提供阴性结果证明。
6. 在离开海南前，请确保了解并遵守所有当地的旅行限制和政策。
请注意，这些信息可能会随时更改，因此请务必在出行前查看最新的政策和规定。