在动车上调整座椅高度的方法因车型而异，但通常有以下几个步骤：
1. 找到座椅上的调节按钮或开关。这些按钮通常位于座椅侧边上，有时可能需要按下或拉动一个杠杆或按钮来解锁座椅。
2. 按下或拨动调节按钮以解锁座椅。这通常会释放出座椅的锁定机制，使您能够调整座椅的高度。
3. 使用座椅上的升降按钮或杠杆来调整座椅高度。通常，您需要向上推以增加座椅高度，向下拉以降低座椅高度。调整至您觉得舒适的姿势。
4. 锁定座椅。调整完毕后，确保按下一个按钮或杠杆来锁定座椅，以防止意外滑动或改变位置。
请注意，不同车型的动车可能具有不同的座椅调节系统，具体操作请参考车辆用户手册或咨询工作人员以获取正确的指导。