这两种自行车都有各自的优点，但就锻炼效果来说，山地车的锻炼效果更好。
1. 山地车的齿轮比更大：山地车的齿轮比通常较大，这意味着在爬坡或上坡时，你需要用更大的力量来驱动自行车。这种对力量的挑战可以帮助增强你的腿部和核心肌肉。
2. 山地车更不稳定：由于山地车的轮胎较宽且胎纹深，因此在骑行时会感到更加不稳定。这需要你更好地调整自己的身体平衡，从而锻炼到你的核心肌群。
3. 山地车更适合越野骑行：如果你喜欢在崎岖的山地或泥泞的道路上骑行，那么山地车是更好的选择。这种骑行环境需要更多的力量和技巧，从而提高锻炼效果。
而公路车则更注重速度和耐力，虽然也能锻炼到腿部和核心肌肉，但相对于山地车，其锻炼效果可能稍逊一筹。当然，这也取决于你个人的骑行习惯和喜好。