在骑行过程中，当您的速度需要提高或降低时，您需要进行换挡。具体何时进行换挡取决于您的体力和骑行的地形。以下是一些建议：
1. 平路骑行：在平路上骑行时，通常会在70-90 RPM的范围内进行换挡。如果您感到脚疼或者需要更高的速度，可以尝试将齿轮调至更低档位（例如30-50 RPM）以获得更高的速度。
2. 上坡骑行：在上坡骑行时，您需要更多的力量来克服重力。此时，您应该使用较低的档位（例如20-40 RPM），以便将更多的力量传递到链条上。在上坡过程中，您可能需要多次换挡以保持合适的速度。
3. 下坡骑行：在下坡骑行时，您可以利用重力来减速。此时，您可以尝试使用较高的档位（例如80-120 RPM），以便在减速过程中保持较高的速度。
总之，换挡需要根据您的体力和骑行的地形进行调整。在练习骑行中，您可以通过感受不同档位下的力量和速度变化来更好地掌握换挡技巧。