中控后视镜判断后车距离的方法如下：
1. 通过观察后视镜中后车的位置来判断距离。如果后车占据了镜面的1/4，那么两车之间的距离约为0.3米至0.5米；如果后车占据了镜面的1/2，那么两车之间的距离约为0.5米至0.7米；如果后车占据了镜面的3/4，那么两车之间的距离约为0.7米至1米；如果后车占据了镜面的4/4，那么两车之间的距离约在1米左右或更接近一些。
2. 通过雨刮器来判断。将雨刮器的一个触点放在后车车牌的中央，然后观察后视镜中的车辆位置。如果后车占据了一个雨刮器的宽度，那么两车之间的距离约为0.3米至0.5米；如果后车占据了两个雨刮器的宽度，那么两车之间的距离约为0.5米至0.7米；如果后车占据了三个雨刮器的宽度，那么两车之间的距离约为0.7米至1米；如果后车占据了四个雨刮器的宽度，那么两车之间的距离约在1米左右或更接近一些。
以上方法仅供参考，实际驾驶过程中还需根据路况、车速等因素进行综合判断。