我不是医生，但是我可以提供一些建议。如果你的腰间盘突出压迫到神经导致腿痛，你可以尝试以下方法：
1. 休息：避免剧烈运动和重复性的动作，给腰部和腿部肌肉时间恢复。
2. 药物：使用非处方药如布洛芬（Ibuprofen）或对乙酰氨基酚（Paracetamol）来缓解疼痛和炎症。请遵循药物说明书的用量建议。
3. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行针对性的康复训练，以减轻疼痛和提高功能。这可能包括热敷、冷敷、按摩、电刺激等治疗方法。
4. 保持正确的姿势：无论是站立、坐着还是躺下，都要保持正确的姿势，以减轻腰部的压力。
5. 减轻体重：过重会增加腰部的压力，减轻体重可以减轻症状。
6. 考虑手术：如果其他治疗方法无效或病情严重，你可能需要考虑手术治疗。请咨询专业医生以获取更多信息。
请务必咨询专业医生以获得针对你具体情况的建议和治疗。