动车上的座椅调整方式因车型和座椅类型而异，但通常包括以下步骤：
1. 找到座椅上的调节按钮或开关。这些按钮通常位于座椅侧边、背部或底部。有些按钮可能需要按下或拉动以解锁，然后可以调整座椅的高度、角度、前后位置等。
2. 根据您的需求调整座椅。例如，如果您想调整座椅高度，可以按住相应的按钮并向上或向下移动座椅。同样，您可以通过调整前后位置来改变腿部空间，或通过调整角度来找到舒适的坐姿。
3. 在调整完毕后，确保锁定座椅。这通常需要通过按下锁止按钮或将调节按钮推回原位来实现。有些座椅还配有电动调节功能，可以通过控制面板或遥控器进行操作。
请注意，不同车型的座椅调整方式可能有所不同，因此建议您查阅车辆用户手册以获取详细的操作指南。