如果您使用的是台灯或可调节亮度的灯，您可以通过以下步骤将其调暗：
1. 找到灯光的亮度调节按钮。通常，这个按钮是一个旋钮或者一个滑块，位于灯的底座上或者在灯的侧面。
2. 按下或滑动亮度调节按钮，直到您觉得光线足够暗为止。不同的灯可能有不同的亮度级别，所以可能需要一些尝试才能找到合适的亮度。
3. 如果您的灯没有亮度调节功能，您可以尝试使用一个可调节亮度的灯泡替换原来的灯泡。大多数灯泡都可以在家居商店购买到，并且很容易安装。
如果以上方法都无法让灯光变暗，那么您可能需要考虑使用窗帘、遮光布或者使用一个较小的光源来减少整体的光线强度。