在高铁的一等座车厢里，座椅的调整通常包括以下几个方面：
1. 座椅倾斜度调整：您可以通过调整座椅靠背的角度来找到最舒适的姿势。将座椅靠背调整到您认为合适的位置，以保持身体放松。
2. 座椅前后移动：部分高铁座椅提供前后移动的功能，以便您根据需要调整腿部空间。向前或向后推动座椅，直到找到最适合您的位置。
3. 座椅宽度调整：如果您觉得座椅过于狭窄，可以尝试调整座椅的宽度。部分座椅侧面有按钮或滑轨，可以调整座椅向外扩展，增加舒适度。
4. 头枕高度调整：为了确保您在长途旅行中保持舒适，可以根据个人需求调整头枕的高度。大多数头枕都可以上下移动，找到最适合您的位置。
5. 扶手调整：部分高铁座椅还配有可调节的扶手，您可以将其调整到舒适的高度，以便在旅途中支撑手臂。
在进行座椅调整时，请确保不影响其他乘客的舒适度和空间。祝您旅途愉快！