如果免费乘坐朋友的车受伤，可以根据具体情况要求赔偿。以下是可能的赔偿情况：
- 如果是因为朋友的过错导致受伤，比如朋友在驾驶过程中存在不当行为或操作失误，那么朋友需要承担相应的赔偿责任。
- 如果是由于第三方的故意或过失行为导致受伤，那么应该由第三方承担赔偿责任。
- 如果朋友的机动车属于非营运车辆，且朋友没有过错，那么依据《民法典》的相关规定，朋友可以减轻赔偿责任，但如果朋友存在故意或重大过失，则不能减轻赔偿责任。
具体的赔偿方案需要根据实际情况进行判断和协商，如果无法达成一致，可以寻求法律帮助。