我不是医生，但我可以提供一些建议。跟腱炎是一种常见的运动伤害，通常是由于过度使用或不当的运动方式导致的。以下是一些建议，但请务必咨询专业医生的意见：
1. 休息：在疾病的后期，你需要给跟腱足够的时间来恢复。避免剧烈运动和长时间站立。
2. 冰敷：使用冰袋敷在疼痛区域，每次大约15-20分钟，每天3-4次。这有助于减轻疼痛和肿胀。
3. 药物：使用非处方药如布洛芬（Ibuprofen）等消炎止痛药来缓解疼痛。请遵循药物说明书，并在需要时咨询医生。
4. 物理治疗：物理治疗师可以为你制定个性化的康复计划，包括拉伸、力量训练和关节活动度练习。这些可以帮助你恢复跟腱的功能并预防未来的损伤。
5. 穿合适的鞋子：穿着合适、舒适的鞋子可以减少对跟腱的压力。尝试选择有良好支撑和运动性能的鞋子。
6. 改变运动方式：如果你的跟腱炎是由特定的运动引起的，可以尝试调整运动方式，以减少对跟腱的冲击。例如，如果你患有跑步者的跟腱炎，可以尝试游泳或其他低冲击运动。
7. 保持健康的体重：过重会给跟腱带来额外的压力，尽量保持健康的体重。
8. 耐心：跟腱炎的恢复时间可能较长，所以要有耐心。遵循医生的建议，逐步增加活动量。
请记住，我不是医生，以上建议仅供参考。如有疑虑，请咨询专业医生。