\"跑马3T\"是跑步训练计划的一种，其中“3T”代表三个主要训练阶段：Tempo Run（匀速跑）、Threshold Run（阈值跑）和Tempo Run（再次匀速跑）。
1. Tempo Run（匀速跑）：这个阶段的目的是提高跑者的心肺耐力和肌肉力量，同时保持稳定的配速。通常建议的跑步距离为4-6英里（约6-10公里），每周2-3次。
2. Threshold Run（阈值跑）：这个阶段的目的是让跑者适应更高强度的运动，并提高身体应对疲劳的能力。通常建议的跑步距离为3-5英里（约5-8公里），每周1-2次。
3. Tempo Run（再次匀速跑）：这个阶段的目的是巩固之前训练的成果，并在比赛前进行最后的调整。通常建议的跑步距离为4-6英里（约6-10公里），每周2-3次。
这种训练计划的目的是帮助跑者提高耐力、速度和恢复能力，从而在比赛中取得更好的成绩。