跑步的平均配速可以通过以下步骤来计算：
1. 首先，你需要记录你的跑步距离和所用时间。例如，你跑了5公里，用时30分钟。
2. 然后，将距离和时间换算成标准单位。对于距离，通常使用米（m）或千米（km）；对于时间，通常使用秒（s）或分钟（min）。1公里等于1000米，1分钟等于60秒。
3. 接下来，计算你的速度。速度等于距离除以时间。在这个例子中，速度为：(5 * 1000 m) / 30 min = 5000 m/30 min ≈ 166.67 m/min。
4. 最后，将速度换算成每分钟跑多少米。在这个例子中，速度约为166.67 m/min。
5. 为了得到平均配速，你需要将上述速度除以你想要计算的跑步次数。例如，如果你跑了5次，那么平均配速为：166.67 m/min / 5 = 33.33 m/min。
所以，这个跑步例子的平均配速是每秒钟约33.33米。