1. 首先，找到对讲机的“频率设置”或“频道设置”按钮。这个按钮通常是一个可以上下拨动的旋钮或者一个推拉式的开关。
2. 按下这个按钮，然后使用上下拨动旋钮或者推拉式开关来调整频率/频道。每个对讲机厂商的设置方式可能略有不同，所以具体步骤需要参考你的对讲机的用户手册。
3. 在调整频率时，你需要记住你设置的频率值，因为一旦你对讲机断电或者重新启动后，设置好的频率就会丢失。你可以将频率值写在一张纸上或者用手机拍下来以便日后查看。
4. 调整完频率后，你需要检查一下是否正确设置了频率。你可以尝试对其他用户发送信息，如果他们的对讲机收到了你的信息，那么你就成功设置了频率。如果没有收到，你可能还需要重新调整频率。
5. 如果在调整频率过程中遇到问题，建议查阅对讲机的用户手册或者联系厂商的技术支持寻求帮助。