调整山地车的档位轻重主要取决于你的骑行速度和体力状况。以下是一些建议：
1. 平路巡航：当你在平路上以较快的速度巡航时，通常使用最小盘（前齿盘）和最大盘（后齿盘），这样可以降低阻力，提高速度。例如，如果你平时使用2-5或3-5的档位进行巡航，那么可以尝试使用1-5或者2-4的档位来减轻重量。
2. 上坡发力：在上坡或者需要发力的路段，你可以将齿比调得更小，增加链条与齿轮的结合面积，从而提高爬坡能力。例如，尝试使用1-3或2-3的档位。不过需要注意的是，过小的齿比会增加链条磨损，所以要根据实际情况选择合适的齿比。
3. 下坡或高速行驶：在高速下坡或者需要快速行驶的路段，可以使用较大的齿比来提高速度。例如，使用5-8或6-9的档位。这样可以在保持较高速度的同时，减轻链条和齿轮的磨损。
总的来说，调整山地车档位轻重没有固定的标准，需要根据你的体力和骑行环境进行调整。在实际骑行中，可以通过尝试不同的齿比组合来找到最适合自己的重量和速度平衡点。