骑自行车主要锻炼的是下肢肌肉，包括大腿、小腿和臀部。因此，通过长时间的骑行练习，这些部位的脂肪和肌肉会得到很好的锻炼，从而使得这些地方的体型更加紧致和健康。
1. 大腿：骑自行车的过程中，大腿的肌肉需要持续工作以驱动自行车前进，这有助于燃烧大腿上的脂肪并增强腿部肌肉。
2. 小腿：由于自行车座椅的高度通常与地面接近，因此在骑行过程中，小腿肌肉也需要发挥作用来保持平衡。这有助于塑造小腿线条。
3. 臀部：在骑车时，臀部肌肉也会得到锻炼，有助于提高臀线，使臀部看起来更加紧翘。
总的来说，骑自行车对于瘦腿和塑形有很好的效果，特别是针对大腿、小腿和臀部的脂肪和肌肉。但需要注意的是，要想达到明显的瘦身效果，需要长期坚持进行适量的运动，并配合合理的饮食计划。