汽车的安全头枕的调整高度应该与您的头部和颈部曲线相匹配。以下是一些步骤来帮助您正确调整安全头枕的高度：
1. 找到正确的位置：首先，确保座椅调整到合适的位置，使您的腿部有足够的支撑，同时保持轻松的姿势。
2. 测量距离：将一张纸或者一条线放在头枕底部和头部之间的水平线上，然后从头顶到纸或线的距离就是头枕应该调整到的高度。
3. 调整头枕：在头枕的金属杆上找到一个可以调整的按钮或者滑轮装置。通过这个设备来提高或降低头枕的高度，直到达到刚刚测量的距离为止。
4. 检查舒适度：调整完头枕后，确保它紧贴您的头部和颈部的曲线。如果感觉太紧或者太松，可以继续调整。
5. 锁定位置：一旦找到了合适的舒适度和高度，就锁定头枕，防止它在行驶过程中意外移动。
注意：每个人的头部和颈部曲线都是不同的，所以最好亲自尝试并找到最适合自己的头枕高度。