在发生车祸后，如果您的软组织受到了损伤，您可以通过以下步骤来要求赔偿：
1. 报警：首先，您需要立即向当地警方报告事故。他们会记录事故的详细情况，并出具一份事故报告。这份报告将有助于您在后续的法律程序中证明自己的权益。
2. 了解责任归属：根据事故报告和其他相关证据，确定双方的责任比例。通常情况下，警察会在事故报告中注明各方应承担的责任。
3. 治疗受伤部位：尽快就医，让专业医生对您的软组织损伤进行治疗。同时，保存好所有相关的医疗记录、处方和费用发票，以备后续索赔之用。
4. 联系保险公司：如果您购买了汽车保险，请联系您的保险公司，了解您可以获得的赔偿范围。保险公司会根据您的保单条款和事故责任来判断您应该获得多少赔偿。
5. 起诉对方：如果对方没有购买足够的保险或者无法支付您的赔偿费用，您可能需要通过法律途径来追讨赔偿。在这种情况下，您需要聘请一名律师来代表您处理诉讼事宜。
6. 准备索赔材料：收集所有与事故和受伤相关的证据，包括事故报告、医疗记录、费用发票等。这些材料将在索赔过程中发挥重要作用。
7. 提交索赔申请：向您的保险公司或对方车主提交索赔申请。在申请中详细说明事故发生经过、您的损失情况和所需赔偿金额。
8. 协商或诉讼：保险公司或对方车主可能会对您的索赔申请提出异议。在这种情况下，您需要进行协商或诉诸法律来解决纠纷。
请注意，具体的赔偿金额取决于您所在地区的法律规定、事故责任和您的实际损失。在处理索赔事宜时，请务必遵循当地法律法规。如有需要，请随时咨询专业律师。